Träningspass 14.

Detta är ett pass där du själv kan bestämma utväg.

5 set där du har möjlighet att välja. Antingen 12, 9 eller 6 repetitioner i vardera set. Vikten blir givetvis tyngre med färre repetitioner. Prova köra klart en övning innan du byter till nästa. Givetvis så kan du anpassa vikterna efter tidigare träningserfarenhet.

Värm gärna upp innan i ca 10 minuter.

  • Slamball – 12 reps på 6 kg / 9 reps på 10 kg / 6 reps på 15 kg.
  • Wallball – 12 reps på 6 kg / 9 reps på 9 kg / 6 reps på 12 kg.
  • Kettlebell – 12 reps på 20 kg / 9 reps på 24 kg / 6 reps på 28 kg.
  • Deadlift (marklyft) – 12 reps på 60 kg / 9 reps på 75 kg / 6 reps på 90 kg.
  • Thrusters – 12 reps på 20 kg / 9 reps på 30 kg / 40 reps på 12 kg.

Lycka till!

Fler nyheter