Träningspass 16

Här kommer ett grispass de lux:)

4 stationer med jobb i 7 minuter på varje station, totalt 4 x 7 minuter. Därefter är man klar. Stationerna består av 3 – 4 övningar enligt nedan. Testa er fram på vikten, så ni kan utföra övningarna med ett bra tempo och god kontroll. Glöm ej bort att värma upp lite innan.

Station 1.

  • Wallball. 10 reps
  • Armhävning på boll, därefter lyfter man bollen över axeln. 10 reps
  • Step-up på låda och press mot taket med vikt. 10 reps

Station 2.

  • Butterfly sit-ups. 10 reps
  • Slamball. 10 reps
  • Repet. 60 slag
  • Assaultbike. 40 sek

Station 3.

  • Knäböj. 10 reps
  • Pull-ups. 10 reps
  • Knee-to elbow. 10 reps

Station 4.

  • Sälrodd. 10 reps
  • Släden. Fram och tillbaka
  • Ryggresning. 10 reps

Stort LYCKA TILL!

Fler nyheter