Träningspass 17.

Kondition är viktigt. I morse körde en grupp företagare följande HIIT-pass. Testa gärna och känn om detta kan var något för dig.

7 övningar där vi jobbade i 40 sek, vilade 20. Upprepade detta 3 gånger innan vi bytte övning. Totalt 21 minuters HögIntensiv IntervallTräning (HIIT).

Övningarna var:

  • Stakergo
  • Löpband
  • Spinningcykel
  • Roddmaskin
  • Assualtbike
  • Släden
  • Burpess over the box.

Vi avslutade därefter med 5 vändor max med släden. Efter varje vända vilade ungefär 1 min, innan vi körde nästa vända.

Ni som läst inlägget om pulsträning kan relatera till pulszoner. I detta pass kan man med fördel ligga i och kring pulszon 4:a.

Pulszon % av max Upplevelse
1. 50-60% Mycket lätt. Återhämtning/aktiv vila, uppvärmning eller nedjogg. Allmänt förbättrad hälsonivå.
2. 60-70% Lätt. Optimal fettförbränning, långdistansträning och lågpulsträning.
3. 70-85% Medel. Konditionsträning låg nivå, snabbdistansträning.
4. 85-95% Hårt. Konditionsträning hög nivå, mjölksyreträning (anaerob träning), intervallträning
5. 95-100% Max. Högintensiv träning, anaerob träning, korta intervaller
Testa gärna! Det var ett riktigt tungt pass, men otroligt skönt efteråt.
Fler nyheter