Tips & Råd Archives - Sida 2 av 3 - RND Gym

Tips & Råd

Omvärldsanalys Fotboll

Dokumentation av modern internationell forskning i Fotboll – ett fysiologiskt perspektiv. Rapporten beskriver forskningsläge, praktisk tillämpning samt applicering i BoU-träning. Efter varje avsnitt gör jag även en personlig reflektion. Rapporten gör inte anspråk på att presentera en modern träningslära i fotboll utan är mer en översikt av kunskaps- och erfarenhetsläget i fysisk träning i dag. …

Omvärldsanalys Fotboll Läs mer »

Pre warm-up?

Förvånansvärt få studier har behandlat detta om “återuppvärmning” eller pre-warm i halvtidspaus i lagidrott. Är det nödvändigt eller tar det bara onödig energi? Min erfarenhetsbaserade åsikt i frågan är ett absolut Ja, det är nödvändigt. Går det att hitta stöd i forskningen? Tänker här berätta om två undersökningar som jag hittat. Under halvtidspaus så sjunker …

Pre warm-up? Läs mer »

Styrketräning med skivstång i lagidrott

Skadeförebyggande eller skadedrivande? Utvecklande eller avvecklande? Detta är ett oerhört kontroversiellt ämne inom svensk fotboll. I andra lagidrotter som ishockey, rugby, amerikansk fotboll eller handboll, är det en fullständigt naturlig del av processen. Eller fråga vilken friidrottare eller alpin åkare som helst om dom kör träning med skivstång så kommer dom att titta frågande på …

Styrketräning med skivstång i lagidrott Läs mer »

Hamstringsskador del 2 – motverka med snabbhetsträning

Sprinta dig skadefri! Det här inlägget är baserat på egna erfarenheter (av en händelse så läste jag att även PL-laget Leicster FC använde denna modell under succéåret 2016! Är ganska säker på att svensken Paul Balsom låg bakom detta och att hans sprintsnestor Håkan Andersson från Sundsvall försåg PB med denna kunskap!) Mjukdelsskador uppstår när …

Hamstringsskador del 2 – motverka med snabbhetsträning Läs mer »

“Aj aj – där gick nog baksidan”

Hamstringsskador del 1 – motverka med styrketräning Grovt skiljer litteraturen på traumaskador och överbelastningsskador.  Exempel på traumaskada är en tackling med hjärnskakning, benbrott, stukning, knäskada etc som följd. Medan överbelastningsskador är kopplade till muskler och senor, t.ex. mindre eller större bristningar, kramptillstånd eller inflammation i senor och senfästen. De vanligaste mjukdelsskadorna i fotboll är lokaliserade till baksida lår, …

“Aj aj – där gick nog baksidan” Läs mer »

Träna styrka som världens bästa fotbollslag!

FC Barcelona, Real Madrid, Atletico Madrid.. .. Inter, Fiorentina, Arsenal, Liverpool, Manchester United och många fler topplag har alla något gemensamt. Förutom att de är världsledande fotbollslag så tränar de styrketräning enligt principer som är framtagen av en Svensk forskare! Det är känt att nerv-muskelsystemet utvecklar högre kraft i en excentrisk (mothållande) fas vs en …

Träna styrka som världens bästa fotbollslag! Läs mer »

Konditionsträning i lagidrott – behövs det? Del 2.

I förra inlägget försökte jag beskriva arbetskravsprofilen i elitfotboll (till stora delar borde det gå att översätta även till annan lagidrott), nu kommer jag att gå in på kärnfrågan, nämligen om det behövs extra konditionsträning i lagidrott. Vi börjar med två intressanta case från verkligheten. Case # 1 En spelare på allsvensk nivå hade under …

Konditionsträning i lagidrott – behövs det? Del 2. Läs mer »