Coachning med Sophia - RND Gym

Coachning med Sophia

Sophia är ursprungligen från Sundsvall och flyttar nu tillbaka efter en längre tid i Umeå och Stockholm. Sophia Har sprungit sedan barnsben och tillhör idag det Svenska Ultralandslaget på distansen 100km med flera internationella mästerskap bakom sig.

Om Sophia Sundberg

Sophia är ursprungligen från Sundsvall och flyttar nu tillbaka efter en längre tid i Umeå och Stockholm. Sophia har sprungit sedan barnsben och tillhör idag det Svenska Ultralandslaget på distansen 100km med flera internationella mästerskap bakom sig. Löpningen är en stor del av Sophias liv och utöver sin egna elitsatsning älskar hon att hjälpa andra nå sina individuella mål, stora som små både på motions- och elitnivå. 

Utöver löpningen brinner Sophia för kost och hur mycket den faktiskt kan påverka den idrottsliga prestationen och livet i övrigt. Sophia har under flera år arbetat med idrottare på både motions- till yttersta elitnivå med att hitta en nutritionsplan för att på ett individanpassat sätt öka prestationen, förbränningen och återhämtningen i deras träning och samtidigt ge hållbara resultat. 

Att tajma kosten är viktigt för att kunna öka träningsbelastningen samt för att undvika skador. Ett otillräckligt näringsintag är idag vanligt förekommande hos idrottare på alla nivåer vilket gör att de ofta inte når sin fulla kapacitet och därav inte får optimal prestationsutveckling. 

Sophia arbetar med tajming där rätt mat vid rätt tid ligger i fokus. Där handlar det inte om att följa en specifik diet utan helt enkelt om att ge kroppen rätt och tillräcklig energi. 

Tjänster

Här kan du läsa om vad Sophia erbjuder.

Idrottsnutrition

För att kunna prestera en så optimalt fysisk prestation som möjligt spelar kosten en väldigt viktig roll i sammanhanget.

Idrottsnutrition

  • Uppstartssamtal
  • Kost- och träningsregistrering under 5-7 dagar
  • Utvärdering både i text och muntligt
  • Individanpassad och näringsberäknad nutritionsplan tajmad för vardag och träning
  • Nutritionsplan inför tävling
  • Uppföljning

Kostnad 3990 kr ex moms

Löptränare och idrottsnutrition

En personlig tränare som hjälper dig nå dina mål på ett individuellt planerat sätt.

Abonnemang

Löptränare och idrottsnutrition

  • Uppstartssamtal
  • 1 PT-timme löpteknik, stabilitet och rörlighet
  • Kost- och träningsregistrering under 5-7 dagar
  • Individanpassat träningsprogram
  • Uppföljningssamtal varannan vecka
  • Kostplan styrd efter träningsperioderna
  • Tävlingsplan

Kostnad 2499 kr/månad ex moms (minimum 5 månader)

Löptränare

En personlig tränare som hjälper dig nå dina mål på ett individuellt planerat sätt.

Abonnemang

Löptränare

  • Uppstartssamtal
  • 1 PT-timme löpteknik, stabilitet och rörlighet
  • Individanpassat träningsprogram
  • Uppföljningssamtal varannan vecka

Kostnad 1499kr/månad ex moms

Idrottsnutrition

En personlig tränare som hjälper dig nå dina mål på ett individuellt planerat sätt.

Abonnemang

Idrottsnutrition

  • Uppstartssamtal
  • Kost- och träningsregistrering 5-7 dagar
  • Utvärdering både i text och muntligt
  • Individanpassad nutritionsplan som följer din träningsperiod
  • Uppföljningssamtal 2 ggr/månad

Kostnad 2899kr för startavgift. Därefter 990kr/ månad ex moms

Vill du testa att vara vegan i 3 veckor?

En personlig tränare som hjälper dig nå dina mål på ett individuellt planerat sätt.

“Try to be a veganathele for 3 weeks”

  • Uppstartssamtal
  • Kost- och träningsregistrering under 5-7 dagar
  • Utvärdering och utbildning både i text och muntligt
  • Individanpassad och näringsberäknad nutritionsplan tajmad för vardag och träning
  • Nutritionsplan inför tävling
  • Recept och inhandling
  • Regelbunden uppföljning under perioden

Kostnad 4990 kr ex moms

Ett PT-pass i löpning

En personlig tränare som hjälper dig nå dina mål på ett individuellt planerat sätt.

PT-pass löpning på gymmet

  • Löpteknik och rörlighet
  • Styrda intervaller på löpband
  • Laktatmätning 
  • Stabilitet och styrka

990 kr / tillfälle ex moms

Gruppträning för företag

Träna bort veckans stress på ett säkert och effektivt sätt

Gruppträning för företag

  • En timmes gruppträning löpning varje vecka
  • Vi utgår från RND GYM alternativt från er arbetsplats
  • Timmen innehåller löpteknik, rörlighet, stabilitet och styrka
  • Max antal per grupp: 12 deltagare

Föreläsning

Kost för prestation

Tajming och periodisering för att optimera din träning och återhämtning. Vi går igenom näringslära, hur du kan tajma intag av näringsämnen för att få ut så mycket som möjligt ur varje träningspass samt ger praktiska exempel på hur du kan tänka för att periodisera kosten på bästa sätt.

Inspirationsföreläsning “från 0-100”

En resa om att vara sjuk i idrottsätstörning till att springa VM på 100km. En berg- och dalbana av känslor, misslyckanden, framgångar och en stark vilja att nå världseliten. 

Try to be a veganathlete for 3 weeks

Med klimatfrågan i fokus ökar vi förståelsen om hur du kan öka prestationen genom att äta vegansk kost. Hur enkelt det faktiskt är med rätt kunskap att få i sig tillräckligt med näring, hålla sig mätt och få resultat. 

Maila för offert

Kontakta Sophia Sundberg

Vill du veta mer om Sophias tjänster eller få en offert?

 Fyll i kontaktformuläret nedan så kontaktar vi dig och svarar på dina frågor.

Sophia föreläser även inom nutrition och träning. Främst för idrottsklubbar men även för företag. Sophia har samarbetat med bland annat Svenska friidrottsförbundet där hon både ansvarat för och föreläst på deras löptränarutbildningar steg 1 och 2 i Stockholm. Hon har föreläst för bland annat Svenska simförbundet, Team Stockholm Marathon och under andra idrottssammanhang. Sophia har även varit en del i Upplands enhet för idrottsnutrition. Hon har även skrivit i diverse hälsotidningar samt gett nutritionsråd på Stockholm maratongruppens hemsida.

Utbildning

Kostvetarprogrammet med inriktning idrottsnutrition Umeå Universitet

  • Idrottsmedicinska programmet med inriktning uthållighetsidrott Umeå Universitet
  • Utbildarutbildning för löptränare Svenska friidrottsförbundet steg 1 och 2

Meriter

Ultralöpare och tillhör det svenska landslaget på 100km

  • Svenskt rekord på 6h löpning med 80.1km (2017)
  • 6.a på Comrades marathon 90.2km i Sydafrika (Världens största  och tuffaste ultralopp på väg) (2018)
  • 5.a och lagsilver på EM 100km (2013)
  • 6a Stockholm marathon (2012)
  • 1.a och 8 i världsrankingen på Wings for Life där hon sprang 55.3km på 3.52 (2017)
  • 1.a i världsrankingen på 6h under 3 år
Ett flertal internationella mästerskap på 100km

Hos oss hittar ni både Personligt anpassad träning från nybörjare till avancerad träning samt fystränare för elitsatsningar med högsta kompetens inom sina områden.